首页-->素养提升
情绪管理小贴士
    发布时间:2010/6/23 16:23:53    浏览次数:2261    

创造外部良好环境

  我们每个人,都有情绪失控的时候,很多负面情绪会影响我们的工作和生活,我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪,或是悲伤,焦急的情绪,都各自有不同的办法,不过,有一个总的原则:对待强烈情绪的最好办法,还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解,不再积压在心里,在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。
  有很多种方式可以使用:
  1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好,就是琴棋书画之类的,唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做的多好,关键是既有兴趣,又能抒发情感。
  2. 身体/锻炼方面的活动,比如健身,打球,舞蹈,深层放松,做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。
  3. 身边一定要有三两个知心人,让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来,并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐,分担的痛苦是减半的痛苦”。
  4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是,写在纸上的越多,积压在心里的越少。并且在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。有时候在辅导过程中,心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭,在关键的时候能够自我激励。
  5. 给自己创造一个愉快的生活环境,比如放音乐,熏香,还有柔和的灯光等等,或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。
  除此之外,更重要的是要了解自己的情绪变化,知道什么样的生理,心理或外部因素会影响自己的情绪,在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时,就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人,使他们支持和理解更好。
  培养坚毅的性格:坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛,不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以,要培养坚毅的性格,儒家所谓:士不可不弘毅,任重而道远。
  寻求社会支持:爱给人力量。汤普大学Stewart Wolf发现宾州罗塞图(Roseto Story)地方的意大利社区,民众健康特别好(60年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原因是:他们凝聚力量对社区无条件支持、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现,在美国的大城市人际疏离的地方,平均寿命短,心脏病患者多;卡特和葛理克的研究表明,长期治疗的慢性病中,与情绪有相当的关联:寡居女性是已婚者的3倍,寡居男性是已婚者的8倍,单身汉是已婚者的21倍。所以,爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。
  运动强身:运动有益于情绪及身心,研究发现: 运动者有较好的心肺功能,运动应该在工作一整天后为之,这最能减低压力。跑步,使心脏中的血流入脑部,促进人的清醒,运动10周后,实验证明记忆力较好,endophin是喜悦和止痛的天然化学物质,运动促进其做足量的分泌,运动能消除郁闷。
©2000-2010 安博A+联盟徐州英才实训中心 版权所有苏ICP备06037824号

电话:0516-83881058 地址:江苏徐州市解放南路矿大科技园软件园B座610室(矿大北门对面)
友情链接推荐: 天天检查,你不删我,我自不删你,共同发展为主.澳门百家乐 赌博 hg1088.com 赌博游戏 澳门葡京赌场 赌博 百家乐 澳门赌场 网上龙虎斗 澳门赌球 葡京赌场 澳门百家乐 博彩网 赌球游戏 博狗 澳门百家乐 网上赌球 百家乐 澳门博彩 网上百家乐 百家乐网 博彩评级 网上百家乐 网络赌球 百家乐网 赌球 网上百家乐 赌博 博彩顾问 百家乐网 澳门赌场 澳门博彩 百家乐真人 澳门百家乐 网络赌博 网上赌博 美女百家乐 百家乐网 hg1088 百家乐 博彩 澳门百家乐 博彩评级 真人博彩 网上赌博 真人棋牌 澳门博彩 百家乐 龙虎斗 博彩评级 美女百家乐 赌博 澳门百家乐 真人赌场 网上百家乐 澳门博彩 百家乐技巧 百家乐 澳门百家乐 老虎机 美女百家乐 博彩网 香港乐透 hg3088 澳门全讯 百家乐 赌博 hg0088.com